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여름형 계절성 우울증, 알고 계셨나요?

by 생각가든 2025. 7. 8.

뜨거운 햇볕 아래에서도 우울한 기분이 가시질 않는다면, 당신도 여름형 우울증을 겪고 있는 걸지도 몰라요.

안녕하세요, 여러분! 한여름이 되면 대부분은 바캉스와 시원한 수박 생각에 설레지만, 저는 이상하게 기운이 빠지고, 잠도 잘 못 자고, 이유 없이 짜증만 나는 날이 많아지더라고요. 처음엔 단순히 더위 탓이겠거니 했지만, 알고 보니 '여름형 계절성 우울증'이라는 게 존재하더라고요. 요즘 저처럼 슬슬 기운 빠지는 분들 많지 않나요? 오늘은 우리가 잘 몰랐던, 하지만 결코 가볍게 넘길 수 없는 '여름형 우울증'에 대해 함께 알아보려 합니다.

여름형 계절성 우울증이란?

여름형 계절성 우울증

여름형 계절성 우울증(Summer-pattern Seasonal Affective Disorder, 여름형 SAD)은 이름 그대로 여름에 주로 발생하는 계절성 우울증이에요. 흔히들 SAD는 겨울철 햇빛 부족 때문에 생긴다고 알고 있는데, 일부 사람들은 햇빛이 강하고 날이 길어지는 여름에 오히려 기분이 가라앉고 의욕이 떨어지는 현상을 겪죠.

여름형 SAD는 인구의 약 10% 정도에서 나타난다고 해요. 일반적인 우울증과 비슷하게 무기력, 불면, 식욕 변화 등을 동반하지만, 특히 더위에 예민해지고 짜증이 많아지는 게 특징이에요. 겉으론 멀쩡해 보여도 속으론 무너지고 있는 기분... 혹시 여러분도 겪고 있진 않나요?

겨울형과 어떻게 다를까?

증상 구분 겨울형 SAD 여름형 SAD
수면 과수면 불면증
식욕 탄수화물 과다 섭취 식욕 저하 및 체중 감소
기분 변화 우울감 짜증, 불안

여름형 우울증의 주요 원인

  • 장시간 햇빛 노출로 인한 생체리듬 교란
  • 무더위로 인한 수면 질 저하
  • 여름철 사회적 활동 증가에 대한 스트레스
  • 높은 기온으로 인한 신체 불쾌감

일상 속 대처 방법

여름형 우울증은 완벽하게 피할 수는 없지만, 생활 습관을 조금만 바꿔도 증상이 한결 가벼워질 수 있어요. 예를 들어, 실내에서도 낮 시간에는 커튼을 쳐서 햇빛 노출을 줄이고, 잠자기 1~2시간 전엔 스마트폰 대신 책을 읽는 습관을 들여보세요. 또, 무리하게 야외 활동 일정을 잡기보다는 본인의 컨디션을 가장 먼저 고려하는 것도 중요해요.

그리고! 너무 당연해서 놓치기 쉬운 '충분한 수분 섭취'와 '정기적인 가벼운 운동', 이 두 가지가 생각보다 큰 효과를 줘요. 스트레칭이나 요가, 시원한 저녁 시간에 하는 산책도 좋아요.

전문적인 치료는 어떻게 받을까?

치료법 내용
인지행동치료(CBT) 생각과 행동의 패턴을 교정하는 심리 치료법
약물 치료 항우울제 또는 수면 조절 약물 처방
생활습관 조절 수면 및 식사 패턴 조절, 스트레스 관리

증상 관리 체크리스트

  • 매일 일정한 수면 시간 지키기
  • 너무 밝은 환경 피하고 조명 조절하기
  • 적절한 수분과 영양 섭취
  • 짧은 낮잠보다 규칙적인 밤잠 유지

Q 여름형 우울증도 의학적으로 인정된 질환인가요?

네, 계절성 정동장애(SAD)의 한 유형으로 공식적으로 진단되는 우울증 유형입니다.

A 정신의학 진단 체계에 포함되어 있습니다.
Q 진단을 받으려면 어떻게 해야 하나요?

정신건강의학과 또는 심리상담센터에서 전문가 상담 후 정식 진단을 받을 수 있어요.

A 진단은 전문가의 면담과 평가로 이루어집니다.
Q 일시적인 기분 저하와 우울증은 어떻게 구별하나요?

기분 저하는 며칠 내로 회복되지만, 우울증은 2주 이상 지속되며 일상생활에 영향을 미쳐요.

A 지속 기간과 삶의 질 영향으로 구분할 수 있어요.
Q 여름형 SAD는 재발 가능성이 있나요?

네, 해마다 여름이 되면 반복적으로 나타날 수 있으니 사전 관리가 중요해요.

A 반복성 때문에 예방 전략이 필요합니다.
Q 식이조절도 도움이 될까요?

네, 트립토판이 풍부한 음식(예: 바나나, 견과류 등)은 기분 안정에 도움을 줄 수 있어요.

A 기분 관련 신경전달물질에 긍정적 영향을 줍니다.
Q 햇빛을 차단하는 게 오히려 도움이 되는 건가요?

여름형 SAD는 과도한 빛 노출이 오히려 스트레스 요인이 될 수 있어요. 조절이 핵심입니다.

A 밝기와 노출 시간의 적절한 조율이 중요합니다.

오늘 이야기 나눈 여름형 우울증, 처음 들어보신 분들도 많을 텐데요. 저처럼 "왜 이렇게 무기력하지?" 하고 스스로를 자책하기보단, 내 몸과 마음의 리듬을 이해하고 돌보는 게 우선이라는 거, 꼭 기억해 주세요. 우리, 여름을 조금 더 편안하게 버텨보자구요 🌿